dla Twojego celu możesz spokojnie robić do 20 powtórzeń. jak już dojdziesz do 6 serii po 20 powtórzeń to będzie świetnie, wtedy się zgłoś po zamienniki tych ćwiczeń na trudniejsze. jak nie możesz 20 powtórzeń to obierz mniejszą ilość i co trening staraj się zwiększać w każdej serii o 1 powtórzenie. jak na danej ilości powtórzeń się zatrzymasz, [...]
Po pierwsze w zestawie nie ma 65kg obciążenia, jest wyraźnie w aukcji napisane: 2,5kg x 6szt. i 1,25kgx 8szt. co daję 25kg, w bardzo niepraktycznych nominałach... A tytuł aukcji ,,65kg zestaw XTREM" trzeba rozumieć jako całość zestawu: -25kg obciążenia -10kg gryf -20kg ławka -10kg stojaki (5kg na jeden = śmiech na sali) Kolejna rzecz i tu [...]
Ok, dieta ułożona. Proszę o opinie i ewentualne zmiany. Większy problem mam z ułożeniem planu ćwiczeń siłowych, ale mam nadzieję, że jakoś sobie z tym poradzę. Co do aktywności to będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: siłownia, basen Wtorek: rower Środa: siłownia, basen Czwartek: rower Piątek: siłownia, basen Sobota, Niedziela: basen [...]
[...] chwilke poczekać i dorobić sobie kasy i wtedy kupic lepszy sprzet. Z Marbo pewnie też bedzeisz zadowolony. Dla kogoś kto nigdy nie miał samochodu i kupił sobie np. Lanosa to bedzie zadowolony ale ja w takiej sytuacji wolałbym poczekac i kupic sobie merola :D a co do tego merola w swiecie ławeczek to polecam Ci [...]
[...] Przyklad Murinho, wygral LM z porto, wydawalo sie ze jest geniuszem, ale z Chelsea, mimo kupy hajsu nie doszedl nawet do finalu. Rijkaard musi jeszcze pokazac przez pare sezonow swoje mozliwosci, jezeli zdobedzie wiecej pucharow to bedzie znaczylo ze na prawde jest swiatowa czolowka. I powiem to po raz ktorys, do tej pory Capello osiagnal wiecej.
[...] Musisz ciagle dokladac ciezaru przynajmniej co 2 tyg na poczatku swojej przygody jest to obowiazkowe wiadomo ze jak juz ciskasz 160 kg czy 170 na klatke to ta sila znikomo bedzie szla.Po reszta rok dzieli sie na okres masy redukcji podtrzymania jakiegos reverse diet wiec tylko w okresach masowych sila skacze, chyba ze Ty caly rok na masie [...]
kachas Ty sie nie baw w jasnowidza bo Ci to nie wychodzi... Wolał bym żeby mi dietę jakaś dietetyczka z przychodni ułożyła burito chodze na siłownie rok sensownie, ponieważ łącznie to będzie ze dwa lata. Ja bez diety nie rosne (nie mam takich genów MOŻE jak ty chyba, że zaczynasz przygodę z siłownią ). Dlaczego mam się nie spodziewać efektów po [...]
Jeśli Babalu chce wygrać, to będzie musiał konsekwentnie dążyć do tego co powiedział w wywiadzie. Będzie musiał cały czas próbować obalać Liddella. Ma szanse wygrać, ja jednak jestem za Chuckiem. Ma świetną stójke, przed sprowadzeniami dobrze się broni, a jak już jest na glebie to stara się szybko wstawać. Czekam na Liddel vs Wand.
http://www.youtube.com/watch?v=SPa24hNHK2w Proszę obejrzeć, warto = D, to będzie najlepszy Polski bokser, bo Gołota nie miał tego serca do walki co on!
[...] 1 caps SUPREMACY 2 tydzien 2caps Supremacy 3-4 tydzien 2caps Supremacy 1caps EPI 5-7 tydzien EPI 4caps 3-4 tydzien 1caps EPI bo samo Supremacy ma w kazdej caps 8mg epi co bedzie dawac 26mg epi ktore spokojnie wystarczaja. to bedzie twoj 1 cykl ph?? Zmieniony przez - rony10 w dniu 2011-01-10 20:29:03 Zmieniony przez - rony10 w dniu 2011-01-10 [...]
[...] , a kalorie możesz dokładać co tydzień 50/100 kcal zależy jak to będzie na wadze wyglądać. Jeżeli nie zawsze masz czas , żeby sobie przygotować jedzenie to byś wrzucił jakiegoś gainera. No i jedzenie wygląda na takie co bedziesz je jadł max 4 dni i Ci się znudzi , więc kombinuj i dodawaj coś innego i trzymaj się tych makrosów to będą efekty.
[...] bialkowy nie jest konieczny. co do kreatyny - to jak chcesz miec najwyzszy stndard techonoligiczny - mozesz wziac taką ze znaczkiem "creapure", a juz czy to bedzie hi-tec, czy olimp, czy kaizen, czy optimum - nie ma zadnej roznice, bno wszystki crapury są robione w tym samym miejscu. z drugiej strony - vital czy inna kretka tez [...]
co innego robic aeroby do redukcji a co innego prozdrowotnie ,to bedzie za mała ilosc zeby ci przeszkodziła w budowaniu wiec nie ma sie czym przejmowac Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-05-10 07:46:45
Licze, że trener jest zorientowany Pogadaj z nim o diecie, jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, po co to jest i jakie procesy zachodzą w organizźmie Jak załąpiesz o co chodzi wtedy sprawa czy potrzebujesz białko, czy gainera będzie dla Ciebie jasne.. Multiwitamine możesz kupić, zwlaszcza w tym okresie sie przyda! pzdr.
[...] wymyslil taka cudowna paste zeby od niej zbielaly zabki jedynie moze je lekko rozjasnic i wyczyscic osad jakis zostaje po jedzeniu, kawie , papierosach. Ale niestety to nie bedzie trwale. przynajmniej tak mi sie wydaje. Za to sa inne sposoby i nawet kilka linijek nizej jest o tym topik takze zajrzyj. i w ogole co to za nazwa tematu? ktos [...]
[...] i dystans, no chyba ze nie ma problemu z tym to dawaj 45 min. Co do kaloryfera: nie koncentruj sie tylko na brzuchu ! Jak sobie wyrobisz nawet ten kaloryfer a reszta miesni bedzie jak teraz to bedzie to smiesznie wygladalo. Tajemnica dobrej sylwetki tkwi w proporcjach miesni. Sam sobie wyobraz: kto na Tobie zrobi wieksze wrazenie ? Gosc z [...]
[...] jak lubisz swojego malego i chcesz go pouzywac, nie ruszaj deki bez testa Co do mety nie zgodze sie. Obrosniesz fatem jesli michy nie dopilnujesz jak trzeba. Jak nie przegniesz z weglami (a na tym poziomie juz powinienes wiedziec na le mozesz sobie pozwolic), dodasz troche aero itd. to bedzie ok. Pisalem juz, ze nawet na omce mozna robic zyle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To są minibandy czyli krótkie gumy ok 30 cm, do treningu całego ciała nie nadają sie, jedynie nogi, posladki Coś takiego https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gumy-do-cwiczen-208-cm-gumy-tasmy-oporowe-9121886360?fromVariant=8940338846 Nie mówie ze casły zestaw masz kupić, poszukaj jednej o określonym oporze co Ci będzie pasował. albo takie [...]
jeszcze jedno: czy posilki musza byc w stalych godzinach? jak bede mial na rano do pracy i zjem sniadanie o 8.00, a nastepnego dnia na popoludniu i wstane o 11, to bedzie ok? jeszcze dodam, ze jestem nocnym markiem, lubie chodzic pozno spac i co za tym idzie pozno wstawac, wiec jesli bede zmienial godziny posilkow, to bedzie to zle? dzieki za [...]
Jak sie wezmiesz do roboty i na prawdebedziesz chcial, to w miesiac-dwa polapiesz podstawy, pozniej juz bedzie z gorki, a wiadomo, ze jak sam sie za cos wezmiesz, to bedzie zrobione dobrze. Taki trener czasem moze pojsc na latwizne i rozpisac wszystko byle jak. A tu na forum wiedza jest przeogromna, a co najwazniejsze darmowa.
najlepszy trener
